9 घंटे की डेस्क जॉब बन सकती है ‘साइलेंट खतरा’, लगातार बैठे रहने से बढ़ रहा हार्ट और शुगर रोग का जोखिम
नई दिल्ली: आज की बदलती लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग दिन का बड़ा हिस्सा डेस्क पर बैठकर काम करते हुए गुजारते हैं। ऑफिस हो, ड्राइविंग हो या स्क्रीन पर काम—लगातार 8 से 9 घंटे तक बैठना अब आम बात हो गई है। लेकिन विशेषज्ञों के मुताबिक यह आदत धीरे-धीरे शरीर के लिए गंभीर खतरा बनती जा रही है और इसे “स्मोकिंग जितना खतरनाक” तक माना जा रहा है।
लगातार बैठने से शरीर की गतिविधि हो जाती है धीमी
लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर की मांसपेशियां कम सक्रिय हो जाती हैं। मांसपेशियों का नियमित रूप से काम करना ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है, लेकिन बैठने की स्थिति में यह प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने से पैरों में रक्त संचार प्रभावित होता है। यह स्थिति ठीक वैसी होती है जैसे किसी पाइप में मोड़ आ जाने से पानी का बहाव रुक जाए। समय के साथ यह समस्या ब्लड वेसल्स को सख्त कर सकती है, जिससे हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का बढ़ता खतरा
शोध में यह पाया गया है कि लगातार बैठने की आदत का सीधा संबंध मोटापे और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से है। इसमें हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर का बढ़ना, कमर के आसपास चर्बी का जमा होना और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना शामिल है।
एक बड़े अध्ययन में सामने आया कि जो लोग दिन में आठ घंटे से ज्यादा बिना फिजिकल एक्टिविटी के बैठे रहते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम लगभग उतना ही पाया गया जितना धूम्रपान करने वालों या मोटापे से ग्रस्त लोगों में देखा जाता है।
छोटी आदतों से कम किया जा सकता है खतरा
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर काम की वजह से लंबे समय तक बैठना मजबूरी है, तो कुछ आसान बदलावों से इसके नुकसान को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर की स्थिति बेहतर रहती है, भले ही दिनभर बैठना पड़ता हो। इसके अलावा लगातार एक ही पोजीशन में न बैठकर समय-समय पर अपनी स्थिति बदलते रहना जरूरी है, ताकि शरीर पर एक जैसा दबाव न पड़े।
काम के बीच छोटे ब्रेक और मूवमेंट जरूरी
दिनभर के काम के दौरान छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक लेना बेहद फायदेमंद होता है। ऑफिस में थोड़ी देर टहलना, सीढ़ियां चढ़ना या अपनी जगह पर खड़े होकर हल्की एक्सरसाइज करना शरीर के लिए लाभदायक है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से बचना जरूरी है।
वीकेंड पर एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने की सलाह
पूरे हफ्ते बैठकर काम करने के बाद वीकेंड पर भी लगातार स्क्रीन के सामने बैठने के बजाय फिजिकल एक्टिविटी को प्राथमिकता देनी चाहिए। पार्क में वॉक करना, दौड़ लगाना या योग करना शरीर को फिट रखने में मदद करता है और लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों को कम करता है।