नई दिल्ली: नींद के दौरान हमारा शरीर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जैसे मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करना, हार्मोन्स को संतुलित करना और मस्तिष्क में संग्रहीत सूचनाओं को संसाधित करना। अगर रोज़ाना नींद पूरी न हो, तो धीरे-धीरे इसका असर हर अंग और प्रणाली पर दिखने लगता है।
वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। बच्चों और किशोरों को और भी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि उनके शरीर और दिमाग का विकास तेज़ी से होता है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, चाहे पढ़ाई का दबाव हो, मोबाइल या लैपटॉप की लत हो, काम का तनाव हो या देर रात तक सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना हो, ये सभी कम नींद लेने के कारण बन गए हैं।
- दिल्ली के जीटीबी अस्पताल के चिकित्सा विभाग के डॉ. अजीत कुमार कहते हैं, “नींद की कमी का सबसे पहला असर आपकी एकाग्रता पर पड़ता है।” दिन भर आप थका हुआ महसूस करते हैं, छोटी-छोटी बातों से चिढ़ जाते हैं और आपका दिमाग ठीक से काम नहीं करता। इससे तंत्रिकाओं का स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
- धीरे-धीरे, यह समस्या दिमागी धुंध, याददाश्त में कमी और सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनके दुर्घटनाएँ होने और गलत फैसले लेने की संभावना ज़्यादा होती है।
- शारीरिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभाव बेहद खतरनाक हो सकते हैं। लगातार नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
- नींद के दौरान शरीर इंसुलिन को संतुलित करता है, लेकिन अगर नींद पूरी नहीं होती है, तो शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम होने लगता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- इसके अलावा, शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे वज़न बढ़ता है और मोटापे का ख़तरा बढ़ जाता है। पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है, जिससे गैस, एसिडिटी और भूख कम लगने जैसी समस्याएँ होती हैं।
- नींद की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमज़ोर हो जाती है। शरीर ठीक से लड़ नहीं पाता और बार-बार सर्दी-ज़ुकाम, खांसी, संक्रमण और अन्य समस्याओं से ग्रस्त हो जाता है।
- त्वचा की सेहत भी बिगड़ने लगती है। आँखों के नीचे काले घेरे, मुहांसे और रूखापन जैसी समस्याएँ होने लगती हैं।
रात को अच्छी नींद लेने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
- प्रतिदिन ध्यान करें
- सोने से 1 घंटा पहले अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग न करें
- रात में चाय या कॉफी पीने से बचें
- अपने डॉक्टर से परामर्श करें