प्रदूषण में इस वक्त भूलकर भी नहीं करनी चाहिए वॉक, बढ़ सकती है मुश्किल, जान लें वॉक करने का सही समय क्या है?

नई दिल्ली: दिल्ली, नोएडा, गाजियाबाद और गुड़गांव में रहने वाले लोग प्रदूषण से परेशान हैं। सुबह धुंध के साथ हवा में जहरीले कण फैले होते जो आपके फेफड़ों में जाकर आपके शरीर को बीमार बना रहे हैं। प्रदूषण की वजह से सांस लेने में परेशानी, आंखों में जलन, खांसी और एलर्जी की समस्या बढ़ गई है। ऐसे में सुबह की वक्त सैर पर निकलना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। वैसे वॉक या कोई भी फिटनेस एक्टिविटी प्रदूषण के असर को कम करने में मदद करती है। लेकिन सुबह की जाने वाली वॉक इस वक्त ठीक नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो सुबह और शाम के वक्त प्रदूषण सबसे ज्यादा होता है। इसलिए आपको सुबह की वॉक करने से बचना चाहिए। जानिए प्रदूषण में वॉक करनी चाहिए या नहीं? अगर वॉक करने जा रहे हैं तो किस वक्त करनी चाहिए?

सुबह वॉक करना सही है?
इन दिनों प्रदूषण और ठंड की वजह से एयर क्वालिटी सबसे ज्यादा खराब रहती है। अक्टूबर, नवंबर और दिसंबर के महीने में दिल्ली एनसीआर में हवा की जो स्थिति रहती है उसमें सुबह सबसे ज्यादा प्रदूषण होता है। सुबह मौसम में ठंडक होने की वजह से हवा की क्वालिटी सबसे ज्यादा खराब रहती है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो ठंड में धुंध और स्मॉग का असर सुबह के वक्त सबसे ज्यादा रहता है इसलिए इस वक्त खुल में वॉक करने से आपको बचना चाहिए। जहरीली हवाओं को फेफड़ों में जाने से बचाने के लिए सुबह के समय टहलना ठीक नहीं है।

शाम को वॉक करना सही है?
शाम को वॉक करने आप जा सकते हैं। क्योंकि दिन में धूप की वजह से हवा में प्रदूषण का स्तर थोड़ा कम हो जाता है। हालांकि देर शाम जब सड़कों पर ट्रैफिक बढ़ता है उस वक्त भी प्रदूषण का लेवल हाई होता है। इसलिए अच्छा होगा कि आप दिन छुपने यानि सूर्यास्त होने से पहले ही अपनी वॉक खत्म कर लें। सनसेट होते ही टेंपरेचर गिरने लगता है और प्रदूषण का स्तर फिर से बढ़ने लगता है। इसलिए देर शाम को टहलना भी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रदूषण में किस वक्त टहलना चाहिए?
डॉक्टर सलाह देते हैं कि पॉल्यूशन में आपको खुल में वॉक करने से बचना चाहिए। खासतौर से सुबह और शाम के वक्त वॉक करना ठीक नहीं है। अगर आपको वॉक पर निकलना ही है तो दिन के वक्त जा सकते हैं जब मौसम में गर्मी हो और धूप निकली हो। वैसे पॉल्यूशन में वॉक पर जाने से पहले वायु की गुणवत्ता यानी कि AQI चेक करके ही बाहर निकलें। जहां AQI लेवल 200 से ऊपर हो तो खुले में वॉक न करें। इससे अच्छा है आप घर के अंदर ही कोई फिटनेस एक्टिविटी कर लें। प्रदूषण बढ़ा है और वॉक पर जा रहे हैं तो अच्छी क्वालिटी का फेस मास्क लगाकर जाएं। इससे आपको प्रदूषण से बचने में मदद मिलेगी। अगर वॉक पर नहीं जाना चाहते हैं तो घर में स्ट्रेचिंग, योग या फिर एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।