30 की उम्र के बाद घटने लगता है पुरुषों में मसल मास, डाइट में शामिल करें ये चीजें, मिलेगी ताकत

Healthy Tips for Men: हर स्वस्थ व्यक्ति को खानपान और व्यायाम के साथ अपनी सेहत को बेहतर रखना जरूरी होता है। भागदौड़ भरी जिंदगी में अनियमित जीवनशैली और अनुचित खानपान की वजह से शरीर पर बुरा असर पड़ता है। महिलाओं की सेहत के अलावा पुरुष की सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। डायबिटीज, दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी उन्हें घेर लेती है। पुरूषों में 30 साल की उम्र होने पर मेटाबॉलिज्म लेवल धीमा हो जाता है तो वहीं पर रोगों का खतरा बढ़ जाता है। बढ़ती उम्र के साथ अगर डेली रूटीन या लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव किया जाए तो सेहत को बेहतर किया जा सकता है। चलिए जानते हैं इसके बारे में।

30 की उम्र के बाद पुरूषों अपनाएं ये रूटीन
आपको बताते चलें कि, 30 की उम्र पार करने के बाद पुरूषों को अपने लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करने चाहिए जो सेहत को दुरुस्त करते है।

1- पुरूष अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करें इसके लिए आप अंडे, दालें, मूंगफली, चिकन और मछली जैसी चीजें का सेवन कर सकते है। मसल बिल्डिंग के लिए इस तरह की तरह की डाइट बेहतर होती है वहीं पर रिफाइंड कार्ब्स और जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों की ताकत और मेटाबॉलिज्म लेवल को बनाएं रखने के लिए डाइट का ख्याल रखना चाहिए।

2- आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों जैसे पालक, ब्रोकली और मौसमी फल को शामिल करें। इन चीजों के सेवन से उम्र बढ़ने का असर चेहरे पर नजर नहीं आता है। इन चीजों के सेवन से त्वचा जवान रहती है और रोगों का खतरा कम होता है।

3- उम्र बढ़ने के साथ पानी पीने की आदत पर भी ध्यान देना चाहिए। आप अगर दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीते है तो, आपको डिहाइड्रेशन का खतरा नहीं सताता है। पानी की शरीर में पूर्ति से त्वचा को नमी मिलती है और, पाचन सही रखेगा और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालता है।

4- तैलीय खाने को डाइट में शामिल करने से बचना चाहिए। इसके जगह आप हेल्दी फैट्स का सेवन करें, इसकी पूर्ति के लिए ऑलिव ऑयल, बादाम, अखरोट और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स मस्तिष्क और हृदय के लिए अच्छे हैं। यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा देते है।

5- आप अपनी डाइट का ख्याल रखते हुए मीठी चीजों को बिल्कुल भी खाने से बचें, इसके लिए आप डार्क चॉकलेट ले सकते है। मीठा खाने से शरीर में बदलाव नजर आते है। प्रोसेस्ड फूड उम्र बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं. इनसे वजन बढ़ता है, मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है और त्वचा पर झुर्रियाँ जल्दी आ जाती हैं।

6- समय पर नाश्ता औऱ खाने को बराबर से लें। भोजन को स्किप न करें और रात में भारी खाना खाने से बचें।दिन में छोटे-छोटे और संतुलित भोजन लेने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है शऱीर में एनर्जी का लेवल बनाएं रखता है।

इन सभी हेल्दी टिप्स का अगर आप ख्याल रखते है तो यह आपकी सेहत के लिए बेहतर होता है। अगर आप आज से ही अपने खाने-पीने की आदतों में बदलाव लाते हैं तो 40 और 50 की उम्र में भी आप स्वस्थ, तंदुरुस्त और ऊर्जावान बने रह सकते हैं।