पीरियड्स के दौरान महिलाओं के लिए हेल्थ रूटीन: स्वास्थ्य का रखें पूरा ध्यान

नोएडा: माहवारी यानी पीरियड्स हर महिला के जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। इस दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो मूड स्विंग्स, थकान, पेट दर्द, कमजोरी, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में सही हेल्थ रूटीन अपनाकर महिलाएं खुद को बेहतर महसूस कर सकती हैं।

1. हाइड्रेटेड रहें (भरपूर पानी पिएं)

पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी होना आम है, जिससे सूजन, सिरदर्द और थकान बढ़ सकती है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
टिप्स: नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल टी भी फायदेमंद होती है।

2. संतुलित और हल्का आहार लें

इस दौरान भारी या तली-भुनी चीजें खाने से बचें क्योंकि ये पेट दर्द और गैस बढ़ा सकती हैं।
क्या खाएं:

• हरी पत्तेदार सब्जियां (आयरन और फाइबर से भरपूर)

• फल (विशेष रूप से केला, पपीता, सेब)

• मेवे (बादाम, अखरोट, किशमिश)

• ओट्स, दलिया और साबुत अनाज

• हल्का व गरम भोजन जैसे खिचड़ी, सूप

क्या न खाएं:

• बहुत ज्यादा नमक

• कैफीन (चाय, कॉफी सीमित मात्रा में लें)

• जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स

3. हल्की एक्सरसाइज या योग करें

ज्यादा भारी व्यायाम न करें, लेकिन हल्की स्ट्रेचिंग, वॉक या योग से राहत मिलती है।
फायदेमंद योगासन:

• भुजंगासन (Cobra Pose)

• बालासन (Child Pose)

• सुखासन (Easy Pose)

• तितली आसन (Butterfly Pose)

ध्यान दें: अगर दर्द ज्यादा है, तो केवल आराम करें।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से मूड स्विंग्स और थकान बढ़ती है।
टिप्स:

• रात में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

• सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाएं।

• हल्की किताब पढ़ें या ध्यान (Meditation) करें।

5. खुद को तनावमुक्त रखें

पीरियड्स के दौरान स्ट्रेस और एंग्जायटी बढ़ जाती है। ऐसे में मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल भी जरूरी है।
टिप्स:

• डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

• मनपसंद म्यूजिक सुनें

• मनपसंद हॉबी (पढ़ना, ड्राइंग, गार्डनिंग) करें

6. स्वच्छता का रखें विशेष ध्यान

माहवारी में साफ-सफाई बेहद जरूरी है, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।
टिप्स:

• सैनिटरी पैड या टैम्पोन हर 4-6 घंटे में बदलें।

• साफ व सूती अंडरवियर पहनें।

• गुनगुने पानी से सफाई करें, साबुन का सीमित इस्तेमाल करें।

7. आयरन और कैल्शियम का ध्यान रखें

पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी से कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
आयरन युक्त आहार:

• हरी सब्जियां, चुकंदर, अनार, गुड़
  कैल्शियम युक्त आहार:

• दूध, दही, पनीर, सोया

8. दर्द से राहत के घरेलू उपाय

• गुनगुनी सिकाई (Hot Water Bag) से पेट व कमर पर सिकाई करें

• अदरक व तुलसी की हर्बल चाय पी सकते हैं

• हल्दी वाला दूध भी दर्द में आराम देता है

फिलहाल माहवारी कोई बीमारी नहीं है, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सही डाइट, नियमित दिनचर्या और स्वच्छता से इस दौरान भी आरामदायक और स्वस्थ महसूस किया जा सकता है। महिलाएं खुद से प्यार करें, शरीर की जरूरतों को समझें और हर महीने इस समय को आराम व देखभाल का समय मानें।