नई दिल्ली : आज के इस समय में खराब दैनिक दिनचर्या और गलत खानपान के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है । पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर, हार्ट, हाई कोलेस्ट्रॉल, शुगर, ब्लड प्रेशर और सेक्शुअल हेल्थ से जुड़ी कई तरह की समस्याएं होती हैं। ऐसे में बीमारियों से बचने के लिए और खुद को फिट रखने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड जरूर शामिल करने चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए ऐसा आहार जरूरी है जिससे उनकी मांसपेशियां मजबूत बन सकें और वो ऊर्जावान महसूस कर सकें। आपको अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जरूर शामिल करने चाहिए।
पुरुषों को अपनी डाइट में सीड्स और नट्स भी शामिल करने चाहिए। इनमें काफी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और जरूरी हेल्दी फैट होता है। अखरोट और बादाम शरीर से LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। ड्राई फ्रूट्स से शरीर में ब्लड के थक्के जमने की समस्या भी कम हो जाती है। इससे प्रोस्टेट और कोलन के कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है।
पुरुषों को दिल का ख्याल रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए। इसके लिए सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और हलिबेट फैटी फिश काफी अच्छा स्त्रोत हैं। फिश से ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्व शरीर को मिलते हैं। जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने के लिए आप चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। खासतौर से डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल काफी पाया जाता है जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) घटाने और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रखने में मदद मिलती है। डार्क चॉकलेट खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। सेक्स संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी डार्क चॉकलेट फायदेमंद है।
कई रिसर्च में ये सामने आया है कि सोया फूड्स (Soy Foods) पुरुषों के लिए काफी फायदेमंद हैं। इससे पुरुषों में होने वाले प्रोस्टेट कैंसर से बचाव किया जा सकता है। सोया फूड से एस्ट्रोजन हार्मोन भी बढ़ते हैं। इसलिए पुरुषों को अपने आहार में सोयाबीन, टोफू, सोया दूध और मीसो सूप जरूर शामिल करना चाहिए।
अंडे सभी के लिए बहुत फायदेमंद हैं। अंडे को सुपरफूड की लिस्ट में सबसे ऊपर माना जाता है। अंडे में भरपूर प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी, विटामिन डी और ल्यूटिन होता है। आपको रोज एक अंडा अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। अंडे की जर्दी में 185 mg कोलेस्ट्रॉल होता है जो हेल्दी शरीर के लिए 1 दिन की जरूरत है।
पुरुषों को अपने स्वास्थ्य के लिए डाइट में हरी सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए। आप खाने में कोलार्ड साग, और केल जैसी हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इससे आंखे स्वस्थ रहती हैं और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी कम होता है। हरी सब्जियों में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये दोनों न्यूट्रिएंट्स मोतियाबिंद और आंखों से जुड़ी दूसरी बीमारियों से बचाते हैं।
आप खाने में पालक जरूर शामिल करें। पालक सभी के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। पालक में बहुत ज़्यादा मात्रा में मैग्नीशियम (magnesium) होता है। जिससे शरीर में रक्त वाहिकाओं को ये पतला करने का काम करता है। शरीर में अच्छे ब्लड फ्लो के लिए पालक बहुत जरूरी है। पालक फोलेट और पुरुषों की हेल्थ के लिए जरूरी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने के लिए पालक में मैग्नीशियम काफी होता है।